Страдание иногда вызывается не самым событием, а тем, что мы продолжаем его пережевывать после того, как оно прошло. В психологии это называется руминацией (навязчивыми мыслями). Люди часто не могут прекратить повторяющиеся размышления по двум причинам: во-первых, хотя событие объективно закончилось, эмоции еще не обработаны, а внутренний опыт остается застрявшим в прошлом; во-вторых, это происходит из-за перфекционизма — мы не отвергаем само событие, а отвергаем тот факт, что в то время вели себя не идеально. Конфликт между идеальным «я» и реальным «я» заставляет мозг постоянно проводить «воображаемые исправления». Ключ к преодолению руминации — научиться наблюдать за негативными мыслями, когда они появляются, вместо того чтобы им подчиняться. Напомните себе, что эти мысли — это лишь воображение мозга, а не факты. Одновременно верните внимание в настоящий момент и усилите восприятие реальных ощущений органами чувств, помогая мозгу различать воображение и реальность, восстанавливая ощущение контроля. Прошлое невозможно изменить, но наши действия в данный момент остаются под нашим контролем.