Đạo gia đơn chân cố thận công, kéo giãn kinh mạch hạ tiêu, cường lưng bổ xương, bổ dương khí

Ngồi lâu gây cứng kinh mạch, tắc nghẽn lưng chân, khí thận không thể lưu thông bình thường, là nguyên nhân quan trọng gây yếu thận và thể chất yếu của đàn ông hiện đại.
Đạo gia đơn chân cố thận công, chủ yếu là kéo giãn và thông kinh, nhắm vào thả lỏng có mục đích các kinh mạch đùi trong, hông eo, mở thông đường vận hành khí thận, cường lưng bổ xương, ấm bổ dương khí hạ tiêu, động tác đơn giản, phù hợp cho mọi lứa tuổi.
Cách thực hiện cụ thể: Đứng hai chân, một chân chậm rãi bước về phía trước, chân sau duỗi thẳng, chân trước gập gối, giữ lưng thẳng, từ từ hạ thấp cơ thể, nhẹ nhàng kéo giãn hông và đùi trong, giữ trong vòng mười lăm giây rồi đổi bên, luân phiên mỗi bên mười lần.
Toàn bộ động tác chậm rãi, thư giãn, không kéo căng quá mức, phù hợp với cảm giác hơi đau nhức, tránh làm tổn thương cơ bắp. Đùi trong là nơi kinh lạc gan thận đi qua, tắc nghẽn kinh mạch sẽ làm khí huyết không thông, khí thận khó lên trên nuôi dưỡng toàn thân, kéo giãn thông kinh lâu dài có thể giải trừ lạnh ẩm hạ tiêu, thúc đẩy tuần hoàn khí huyết thận.
Thường xuyên đau lưng, mỏi lưng, hông cứng, chân yếu, nam giới kiên trì luyện tập có thể nhanh chóng giảm cảm giác khó chịu, tăng cường sức mạnh lưng chân.
Mỗi ngày trước khi đi ngủ, thực hiện một nhóm kéo giãn, thư giãn cơ bắp căng cứng, thông kinh mạch tắc nghẽn, để khí thận lưu thông thuận lợi, dương khí sinh trưởng bình thường. Ngoài ra kéo giãn mở kinh mạch, bên trong dưỡng thận, trong ngoài phối hợp điều chỉnh, dần dần cải thiện thể trạng yếu, tăng cường sức mạnh cốt lõi của nam giới.