Bebidas que aumentam a tensão: Quais eliminar se sofre de hipertensão

Quando se diagnostica hipertensão arterial, uma das mudanças mais imediatas deve ocorrer naquilo que bebemos. Embora muitos se concentrem na comida, as bebidas representam um fator igualmente importante no controlo da hipertensão. Os especialistas da British Heart Foundation alertam que pequenos ajustes nas opções diárias de bebida podem fazer uma diferença significativa nos níveis de pressão arterial e prevenir complicações futuras.

A importância de rever o que consomes

O nível de hidratação e o tipo de bebidas que selecionamos exercem uma influência direta sobre a nossa pressão arterial. Por isso, para quem sofre de hipertensão, tomar decisões conscientes sobre o que beber torna-se parte fundamental do tratamento. Juntamente com a atividade física regular, manter um peso adequado e seguir planos alimentares especializados como a dieta DASH (Enfoques Dietéticos para Parar a Hipertensão), a seleção correta de bebidas pode ajudar a manter os valores sob controlo.

A dieta DASH enfatiza limitar a ingestão de sódio a não mais de 2.300 mg diários, além de promover o consumo de alimentos naturalmente baixos em sódio, produtos lácteos desnatados, cereais integrais, frutas, legumes, carnes magras e proteínas alternativas como lentilhas, nozes, quinoa e tofu. Estes nutrientes benéficos para o coração, ricos em fibra, antioxidantes e compostos anti-inflamatórios, ajudam a reduzir a retenção de líquidos provocada pelo excesso de sal, evitando que o volume sanguíneo aumente a pressão sobre as artérias.

Álcool: O inimigo principal

O álcool lidera a lista de bebidas perigosas para quem tem pressão arterial alta. O seu consumo excessivo não só aumenta os valores de pressão, como também favorece o desenvolvimento de doenças cardíacas e acidentes vasculares cerebrais, segundo indica o Medical News Today.

Além destes riscos cardiovasculares, o álcool apresenta múltiplos problemas adicionais. Contribui com calorias vazias que favorecem o aumento involuntário de peso, provoca desidratação (especialmente grave em idosos que já perdem a sensação de sede, segundo o National Council on Aging), e tem um efeito direto sobre os vasos sanguíneos. Embora relaxe temporariamente, diminuindo a pressão momentaneamente, após consumo prolongado ou em grandes quantidades, a pressão tende a elevar-se ainda mais do que os níveis iniciais.

Deve-se evitar toda a forma: cerveja, coquetéis, vinho, licores e bebidas alcoólicas misturadas com refrigerantes.

Bebidas com cafeína: Moderação necessária

Embora não seja proibida como o álcool, a cafeína pode elevar a pressão arterial de forma temporária. Segundo a British Heart Foundation, este efeito geralmente diminui quando se reduz o consumo, mas os especialistas recomendam manter uma ingestão moderada e consultar um médico sobre a dose segura para cada paciente.

É importante lembrar que a cafeína não se limita ao café ou chá. Também está presente em bebidas energéticas, refrigerantes de cola, chocolate e outros produtos que muitas pessoas não associam a esta substância estimulante.

Bebidas açucaradas: O risco silencioso

Refrigerantes, sumos industrializados, chás engarrafados e bebidas desportivas representam outra ameaça importante para a pressão arterial. O açúcar desempenha um papel fundamental no aumento do risco de hipertensão, especialmente quando consumido em excesso e de forma habitual, segundo indica o portal de saúde Vimec.

Uma ingestão elevada de açúcar aumenta a pressão arterial sistólica, favorece a inflamação e gera resistência à insulina. Além disso, estas bebidas fornecem calorias vazias que contribuem para o aumento de peso, um fator que por si só altera os níveis de pressão. Os dados são contundentes: as pessoas que obtêm mais de 25% das suas calorias diárias do açúcar têm até três vezes mais probabilidades de desenvolver doenças cardíacas em comparação com quem faz um consumo moderado.

Opções mais seguras para manter a hidratação

Eliminar estas bebidas não significa ficar sem opções. Água natural, água mineral sem açúcar, infusões sem adoçantes e até sumos naturais em pequenas quantidades oferecem alternativas saudáveis que protegem a sua pressão arterial enquanto o mantêm adequadamente hidratado.

O controlo da hipertensão requer uma abordagem integral, mas limitar ou evitar completamente estas bebidas que elevam a tensão pode ser uma estratégia extremamente eficaz para alcançá-lo.