Um hábito que realmente transformou a minha rotina de sono é ler antes de dormir.

Não navegar nas redes sociais, não assistir a um programa de televisão, mas realmente ler. Isso força a sua mente a desacelerar, tira-a do ruído e envia um sinal ao seu corpo de que é hora de desligar. Eu costumava ficar acordado por horas com pensamentos acelerados, mas criar um ritual simples de leitura noturna mudou completamente isso.

De dez a vinte minutos é tudo o que é preciso. A consistência importa mais do que a duração. Se tiver dificuldades para dormir, comece por aqui. É o hábito mais fácil de implementar e um dos mais eficazes que você já adotou.