2026-01-13 12:53:50

Alguns #SegredosDeFitness 🤫

VO₂ máx = o seu motor cardiovascular 🫁

Motor maior = mais resistência, melhor recuperação

Mas, como o construir?

Treine forte perto do máximo:

3-5 min cardio muito intenso
2-3 min fácil
4-6 séries

[ corrida | bicicleta | remo ]

Construa uma base aeróbica fácil:

30-45 min ritmo constante
Deveria conseguir falar
2-3x por semana

Ponto ideal de intensidade:

2-3 sessões intensas/semana
mais ≠ melhor

Se levantar peso e treinar VO₂ máx -> és letal ⚔️

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